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武汉代孕电话:产前运动有哪些细节需谨记_有富

2018-05-14 本文已影响 121人  未知

  孕中三个月准妈妈最需运动人们常说孕妇要多锻炼,有助顺产又益身心。但是在这产前运动的过程中,也是有一些细节很容易被忽略,但这又恰恰是很重要的地方哦,以下文章特别帮您整理。

  第一、孕妇运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。

  第二、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

  第三、患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的孕妇则要限制运动量;有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。总之,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

  第四、进行运动前请先排空膀胱,这对于孕妈妈来说是非常重要的一点,因为膀胱在运动过程中如果内部有尿液会容易对子宫造成压力。

  第五、需要坐卧的动作时请选择在硬板床或软垫上、或者干净的地板上,一定要保持卫生,尤其是夏天穿着比较单薄的时候。

  第六、避免于饭前或怎么样找代孕饭后一小时内运动。

  第七、运动结束时至少休息10分钟,可增进四肢血液回流,增加胎盘血流灌注。

  第八、孕期的身体状况会随着每一个阶段而改变,所以在订立运动计划前,最好要在产检时确认没问题时,安全地进行运动方式,并且必须慢慢地增加运动量,不可操之过急,此外,运动前后要记得伸展一下四肢,利用充份的暖身运动,避免运动伤害。

  第九、要有恒心,千万不能三天打鱼两天晒网,这样倒不如不做哦!

  第十、注意运动后营养及水的补充,注意身体健康和孕妇营养。

  总的来说呢,妇产科医师都会鼓励孕妇多多运动,只要在本身状况一切安全的情形下,是不会有太多限制的,不过,像是过于激烈、较费力的运动、高危险性、容易受伤的活动等就最好避免,或者可以在想尝试新的运动之前,请教医生的意见。

  如果在怀孕之前的孕妈咪如果没有定期运动的习惯,那么,在怀孕期间就是培养运动习惯的好时机,不过,医师要孕妈咪特别注意的是,孕期的身体状况会随着每一个阶段而改变,所以在订立运动计划前,最好要在产检时确认没问题时,安全地进行运动方式,并且必须慢慢地增加运动量,不可操之过急,此外,运动前后要记得伸展一下四肢,利用充份的暖身运动,避免运动伤害。

  1.腿部运动

  目的:可帮助骨盆与会阴部肌肉之弹性,以利生产。

  时间:怀孕早期即可开始做,直到怀孕末期,每日早晚作5次。

  方法:以手轻扶固定物,左腿固定,右腿抬高向外画圈,膝关节勿弯曲,做完后还原再换腿继续做。

  2.盘腿坐式

  目的:可锻炼腹股沟肌肉及关节处韧带之张力,以防止怀孕末期由于膨大的子宫压力所产生的痉挛或抽筋。

  时间:怀孕13周即可开始做,每日一回,每回5次。

  方法:背部靠墙坐直,两腿盘坐,小腿平行,两膝尽量贴床。

  3.盘腿运动

  目的:可增加腹股沟及腿部肌肉张力,避免痉挛。

  时间:怀孕13周开始,每日一回,每回5次。

  方法:背部靠墙坐直,双脚内缩,两脚掌相对贴,手握踝关节处,将脚跟尽量拉近会阴,如此一伸一屈为次。

  4.脊柱伸展运动

  目的:可减轻腰酸背痛。时间:怀孕13周开始,每日两回,每回3次。

  方法:仰卧,两脚平行分开与肩同宽,双膝弯曲、双手抱住膝关节下缘、头部向前弯曲,下巴尽量贴近胸口,使脊柱与背部至臀部肌肉成弓字形,然后回原来姿势。

  5.四肢伏地运动

  目的:可减轻腰酸背疼。时间:怀孕26周开始,每日两回,每回3次。

  方法:四肢伏地,双手臂沿肩部垂直置于床上,双膝跪平、大腿臀沿骨部垂下,吸气时将背部尽量弓起,头向内收,呼气时(肘关节不可弯曲)头上仰,背部与腰部往下凹使肌肉松弛。

  6武汉代孕电话:产前运动有哪些细节需谨记_有富.产道肌肉收缩运动

  目的:可增强阴道及会阴部之肌肉弹性,避免生产时产道撕裂。

  时间:怀孕25周开始,每日两回,每回3次。方法:平躺仰卧,双腿分开如肩宽,双腰弯曲使小腿成垂直,利用足部与肩部支托身体,抬高臀部将两膝并拢,同时紧缩臀部肌肉、如同憋住大小便,然后腿分开,臀部放下。

  7.呼吸运动

  目的:左阵痛开始后,使用呼吸可以起到减轻疼痛之效果。

  时间:自怀孕28周开始练习。每日两回,每回3次。提要:(1)依阵痛之逐渐增强而使用不同之呼吸方法。(2)每当阵痛发生时,即开始呼吸运动,而每当阵痛结束时,即恢复自然之呼吸。(3)必须熟练,待产时方能应用得宜而发挥效果。

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